Відкрийте гармонію руху з йогою для старшого віку
Плавні рухи, глибоке дихання та внутрішній спокій – шлях до активного та здорового життя у будь-якому віці.
Покращення самопочуття
Регулярні заняття йогою сприяють загальному покращенню самопочуття та енергійності.
Ментальна ясність
Медитативні практики допомагають зберегти ясність розуму та покращити концентрацію.
Дихальні техніки
Правильне дихання покращує роботу всіх систем організму та наповнює енергією.
Соціальна активність
Групові заняття створюють можливість для спілкування та нових знайомств.
Наші досвідчені інструктори
Олена Мудра
Сертифікований інструктор з йоги для старшого віку. Олена спеціалізується на адаптивних практиках, які допомагають зберегти гнучкість та силу в будь-якому віці.
Міжнародна сертифікація
Yoga Alliance, 500 годин
Михайло Спокійний
Експерт з дихальних практик та медитації. Михайло допомагає учням знайти внутрішню гармонію та спокій через усвідомлене дихання та медитативні техніки.
Автор методики
"Дихання життя" для старшого віку
Наталія Гармонія
Спеціаліст з терапевтичної йоги. Наталія розробила спеціальну програму для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату та загального зміцнення організму.
Нагорода "Кращий інструктор"
Національна асоціація йоги, 2023
Наша філософія
У shimvandor ми віримо, що йога – це не просто фізичні вправи, а цілісний підхід до здоров'я та благополуччя. Наша місія – зробити практики йоги доступними та корисними для людей старшого віку, адаптуючи їх до індивідуальних потреб та можливостей кожного учня.
Ми створили безпечне та підтримуюче середовище, де кожен може рухатися у своєму темпі, відчуваючи підтримку досвідчених інструкторів та однодумців. Наші заняття поєднують традиційні йогічні практики з сучасними знаннями про здоров'я та фізіологію старшого віку.
Ми зосереджуємося на м'яких, плавних рухах, правильному диханні та медитативних практиках, які допомагають:
- Зберегти та покращити гнучкість
- Зміцнити м'язи та покращити поставу
- Підвищити рівень енергії та життєвих сил
- Покращити якість сну та загальне самопочуття
- Знайти внутрішній спокій та гармонію
- Розширити коло спілкування з однодумцями
Приєднуйтесь до нашої спільноти shimvandor і відкрийте для себе радість руху та гармонію тіла і розуму!
Переваги йоги для старшого віку
Регулярна практика йоги має численні переваги для здоров'я та самопочуття, особливо для людей старшого віку
Покращення гнучкості
М'які розтяжки та асани допомагають зберегти та покращити гнучкість тіла, що особливо важливо з віком. Регулярна практика допомагає зберегти рухливість та еластичність м'язів.
Зміцнення м'язів
Утримання поз йоги допомагає зміцнити м'язи всього тіла, включаючи глибокі м'язи-стабілізатори. Це покращує поставу, рівновагу та загальну фізичну стійкість.
Покращення кровообігу
Динамічні послідовності асан та дихальні практики стимулюють кровообіг, що сприяє кращому постачанню кисню та поживних речовин до всіх тканин організму.
Покращення балансу
Балансові пози в йозі допомагають розвинути кращу координацію рухів та стійкість, що знижує ризик падінь та підвищує впевненість у повсякденному житті.
Покращення сну
Регулярна практика йоги допомагає нормалізувати режим сну, зменшує безсоння та покращує якість відпочинку, що особливо важливо для відновлення організму.
Покращення дихання
Дихальні практики (пранаяма) збільшують об'єм легень, покращують газообмін та ефективність дихання, що підвищує загальну енергійність та витривалість.
Наші програми
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям
Початковий рівень
Ідеально для тих, хто тільки починає знайомство з йогою
- 2 заняття на тиждень
- Базові асани та дихальні практики
- Групові заняття до 12 осіб
- Доступ до онлайн-матеріалів
Що включено
- М'які розтяжки для підвищення гнучкості
- Базові дихальні техніки для розслаблення
- Прості медитативні практики
- Індивідуальні рекомендації від інструктора
- Спеціальні модифікації поз для початківців
- Дружня підтримуюча атмосфера
Перше пробне заняття - безкоштовно! Приєднуйтесь та відчуйте переваги йоги на власному досвіді.
ЗаписатисяГармонія
Збалансована програма для регулярної практики
- 3 заняття на тиждень
- Розширений комплекс асан
- Групові заняття до 10 осіб
- 1 індивідуальна консультація
Що включено
- Комплексні послідовності асан для всього тіла
- Розширені дихальні практики (пранаяма)
- Глибокі медитативні техніки
- Щомісячний моніторинг прогресу
- Доступ до закритої онлайн-спільноти
- Тематичні майстер-класи раз на місяць
При оплаті за 3 місяці - знижка 10%! Найпопулярніший вибір серед наших учнів.
ЗаписатисяПреміум
Індивідуальний підхід та максимальна увага
- Необмежена кількість групових занять
- 2 індивідуальні заняття на місяць
- Персональна програма практики
- Консультації з харчування
Що включено
- Індивідуально розроблена програма практики
- Поглиблені дихальні та медитативні практики
- Персональні рекомендації з харчування
- Щотижневий моніторинг прогресу
- Доступ до всіх майстер-класів та семінарів
- Підтримка інструктора 7 днів на тиждень
Ідеальний вибір для тих, хто шукає максимальних результатів та індивідуального підходу.
ЗаписатисяДодаткові послуги
Індивідуальне заняття
Персональне заняття з інструктором з урахуванням ваших потреб та можливостей.
600₴ / 60 хв
Сімейне заняття
Заняття для 2-3 членів родини з адаптацією практик для різного віку.
900₴ / 90 хв
Майстер-клас
Тематичні майстер-класи з різних аспектів йоги та здорового способу життя.
400₴ / 2 години
Онлайн-консультація
Віддалена консультація з інструктором через відеозв'язок.
300₴ / 45 хв
Історії успіху наших учнів
Дізнайтеся, як практика йоги змінила життя наших учнів на краще
500+
Задоволених учнів
Більше 500 людей старшого віку вже відкрили для себе переваги йоги в нашому центрі та відчули позитивні зміни у своєму здоров'ї та самопочутті.
10+
Років досвіду
Наша команда має більше 10 років досвіду роботи з людьми старшого віку, розробляючи та вдосконалюючи програми йоги, адаптовані до їхніх потреб.
4.9/5
Середній рейтинг
Наші учні високо оцінюють якість занять, професіоналізм інструкторів та дружню атмосферу в shimvandor, що підтверджується високим рейтингом.
Як проходять наші заняття
Дізнайтеся, як побудовані наші заняття йогою для старшого віку
Підготовка
Кожне заняття починається з м'якої розминки та дихальних вправ, які допомагають підготувати тіло до практики та налаштуватися на заняття.
- М'які обертальні рухи
- Глибоке діафрагмальне дихання
- Легкі розтяжки для підготовки м'язів
- Налаштування на практику через усвідомлення тіла
Основна практика
Основна частина заняття включає послідовність асан (поз), адаптованих для старшого віку, які виконуються в комфортному темпі з урахуванням індивідуальних можливостей.
- М'які варіації класичних асан
- Використання опор (блоків, ременів) для безпеки
- Баланс між статичними позами та динамічними послідовностями
- Індивідуальні модифікації для кожного учня
Розслаблення та медитація
Заняття завершується глибоким розслабленням (шавасана) та медитативними практиками, які допомагають заспокоїти розум та інтегрувати отриманий досвід.
- Комфортне положення для глибокого розслаблення
- Техніки сканування тіла для зняття напруги
- Проста медитація на диханні
- Практика вдячності та позитивних афірмацій
Особливості наших занять
Безпека понад усе
Всі практики адаптовані з урахуванням вікових особливостей та можливих обмежень. Інструктори уважно стежать за правильним виконанням асан та пропонують модифікації за необхідності.
Індивідуальний підхід
Ми враховуємо індивідуальні особливості кожного учня, його рівень підготовки та стан здоров'я. Наші групи невеликі, що дозволяє інструкторам приділяти увагу кожному.
Підтримуюча атмосфера
Ми створюємо дружню та підтримуючу атмосферу, де кожен почувається комфортно, незалежно від рівня підготовки. Тут немає конкуренції – тільки взаємна підтримка та повага.
Кваліфіковані інструктори
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та постійно підвищують свою кваліфікацію, вивчаючи нові методики та підходи.
Комплексний підхід
Ми поєднуємо фізичні практики з дихальними техніками та медитацією, забезпечуючи гармонійний розвиток тіла, розуму та духу.
Спільнота однодумців
Приєднуючись до shimvandor, ви стаєте частиною спільноти людей, які поділяють ваші цінності та прагнення до здорового та активного способу життя.
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу для старшого віку
Інструктор Олена
Відповідає на ваші запитання
Вітаю! Я Олена, сертифікований інструктор з йоги для старшого віку. Рада відповісти на ваші запитання про практику йоги. Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання, але якщо у вас є додаткові питання, не соромтеся зв'язатися з нами через контактну форму.
З якого віку можна починати займатися йогою?
Йогою можна починати займатися в будь-якому віці! Наші програми спеціально розроблені для людей старшого віку (55+), але ми раді бачити учнів будь-якого віку. Головне – це ваше бажання та готовність прислухатися до свого тіла.
Всі вправи адаптуються під індивідуальні можливості та потреби, тому практика буде комфортною та безпечною незалежно від вашого віку та рівня підготовки.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка для занять?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Наші заняття розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з різним рівнем фізичної підготовки, включаючи тих, хто ніколи раніше не займався йогою.
Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово ускладнюємо їх, враховуючи індивідуальні можливості кожного учня. Інструктори завжди пропонують модифікації поз, щоб практика була комфортною та безпечною для всіх.
Як часто рекомендується займатися йогою?
Для досягнення помітних результатів рекомендується займатися йогою 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь, особливо якщо ви тільки починаєте.
Важлива регулярність практики, а не її інтенсивність. Краще займатися по 20-30 хвилин кілька разів на тиждень, ніж одне довге заняття раз на місяць. Ми також надаємо рекомендації для самостійної практики вдома між заняттями.
Що потрібно мати для занять йогою?
Для занять вам знадобиться:
- Зручний одяг, який не обмежує рухи
- Килимок для йоги (можна взяти наш на перших заняттях)
- Пляшка води для підтримки гідратації
- За бажанням – рушник
Всі додаткові пропси (блоки, ремені, ковдри) ми надаємо на заняттях. Головне – ваш комфорт та позитивний настрій!
Чи є протипоказання для занять йогою?
Хоча йога є безпечною практикою для більшості людей, існують деякі стани, при яких потрібна консультація лікаря перед початком занять:
- Нещодавні операції
- Гострі захворювання або загострення хронічних захворювань
- Нестабільний високий тиск
- Серйозні проблеми з серцем
Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Наші інструктори також проводять індивідуальну консультацію перед першим заняттям, щоб врахувати всі особливості вашого здоров'я.
Коли можна очікувати перших результатів?
Перші результати можна відчути вже після кількох занять – це може бути покращення настрою, більш глибокий сон, зменшення напруги в тілі. Для помітних фізичних змін (покращення гнучкості, сили, балансу) зазвичай потрібно 4-6 тижнів регулярної практики.
Важливо розуміти, що йога – це не швидкий результат, а поступовий процес трансформації. Кожен має свій темп прогресу, і ми заохочуємо фокусуватися на власних відчуттях, а не порівнювати себе з іншими.
Чи можна займатися йогою при наявності проблем зі спиною?
Так, йога може бути дуже корисною для людей з проблемами спини, але важливо підібрати правильні вправи та модифікації. Наші інструктори мають досвід роботи з різними станами спини та знають, які асани безпечні та корисні в кожному конкретному випадку.
Перед початком занять обов'язково повідомте інструктора про свої проблеми зі спиною, щоб він міг запропонувати відповідні модифікації та альтернативи. У деяких випадках ми рекомендуємо почати з індивідуальних занять, перш ніж приєднуватися до групи.
Чи можна відвідати пробне заняття перед покупкою абонемента?
Так, звичайно! Ми пропонуємо безкоштовне пробне заняття для всіх нових учнів. Це дозволяє вам познайомитися з нашим підходом, інструкторами та атмосферою, перш ніж приймати рішення про покупку абонемента.
Для запису на пробне заняття просто заповніть форму на нашому сайті або зателефонуйте нам. Ми підберемо для вас найбільш підходящу групу та час.
Зв'яжіться з нами
Маєте запитання або готові почати? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом
Записатися на заняття
Часті запитання
Графік роботи
Пн-Пт: 8:00 - 20:00, Сб: 9:00 - 18:00, Нд: 10:00 - 16:00
Як швидко ви відповідаєте?
Ми зазвичай відповідаємо протягом 24 годин у робочі дні
Коли можна почати?
Ви можете приєднатися до занять у будь-який час, нові групи формуються щотижня
Де проходять заняття?
Заняття проходять у нашій студії в центрі міста з зручною транспортною розв'язкою
Приєднуйтесь до нашої спільноти shimvandor
Понад 500 людей старшого віку вже відкрили для себе переваги йоги та змінили своє життя на краще
Розширення кола спілкування
Групові заняття йогою створюють можливість для знайомства з новими людьми, які поділяють ваші інтереси та цінності здорового способу життя.
Відчуття приналежності
Регулярні заняття в групі створюють відчуття приналежності до спільноти, що важливо для емоційного благополуччя, особливо в старшому віці.
Обмін досвідом
Спілкування з однодумцями дозволяє обмінюватися досвідом, порадами та підтримкою на шляху до здорового та активного способу життя.
Регулярна активність
Заплановані групові заняття створюють структуру та мотивацію для регулярної фізичної активності, що важливо для формування здорових звичок.
Позитивні емоції
Групові заняття часто супроводжуються позитивними емоціями, сміхом та радістю, що підвищує якість життя та загальне задоволення.
Взаємна підтримка
У групі однодумців ви отримуєте підтримку та заохочення, що допомагає долати труднощі та досягати нових висот у практиці та житті.